Sport, programmes sportifs et alimentation

[Bluepoppy]

J'ai une question d'ordre plus psychologique vis à vis d'adapter son régime à la prise de muscle / perte de poids : ça n'est pas trop contraignant, vous n'avez pas l'impression de vous priver ? Perso j'hésite un peu à adopter une méthode pareille parce que je me dis qu'après, si je veux réadopter un régime plus improvisé, je vais reprendre du poids / de la graisse etc...

Tes résultats sont vraiment cools en tout cas Schnappi. Je regarderai si je peux trouver cette appli au moins pour voir comment ça marche.

[Noah]

Bluepoppy en fait c'est plus un mode de vie sain sur le long terme, ce n'est pas un régime. Avant de commencer la musculation je mangeais n'importe comment et je me sentais bien comme ça. Avec le temps j'ai remarqué que j'étais fatigué et l'alimentation joue beaucoup.
J'ai commencé doucement à inclure des protéines puis des légumes et ça joue sur le moral Tu apprends à cuisiner, à te faire plaisir d'une autre façon, manger équilibré au final c'est pas si contraignant sauf si ta vie c'est la mal bouffe xD Chacun son truc après tout. Par exemple avec cette application, si tu rentres dans tes calories et bien tu peux te permettre un jour de manger des pâtes plutôt que de la patate douce. Tout est une question de macronutriments et puis de l'activité physique qu'il y a derrière. Moi je mange équilibré sur mes semaines et je me fais un cheat day où je mange mc do, pizza ou autres pour tenir ce mode d'alimentation, pour me faire plaisir. Au final ça me convient mieux qu'avant, je suis moins fatigué, je prend du muscle et ça joue sur mon moral, que du bénéfice
Après bien sûr, si tu fais un sèche où tu manges le moins de calories possible, oui là ça va être dur mais c'est pour atteindre un objectif particulier.
C'est pour ça qu'on ne parle pas de régime, un régime c'est pas sur le long terme. C'est mauvais pour la santé. Par contre adapter ses calories à sa dépense énergétique, là c'est différent.

[L'Aigle]

Comme l'a dit Noah c'est vraiment une question d'hygiène de vie améliorée (ou plus saine) que de régime.
Personnellement, je suis très content avec de ce que je mange parce qu'on se met à cuisiner nous même, on apprendre en gros à se gérer sans pour autant tout calculer (je pense qu'au bout d'un moment on se fait une idée de combien de calories contient un plat surtout qu'on n'est pas des bodybuilders donc il suffit juste de faire attention d'avoir suffisamment de protéines et de maintenir un déficit calorique).
Personnellement ce que je fais c'est suivre pas mal de pages instagram de "fit influenceurs" qui mettent pas mal de recettes super healthy et suuuuuper bonnes (notamment pour le petit dej, moment privilégié pour moi parce que j'aime bien me faire plaisir) et avec les macronutriments (donc protéines, lipides, glucides et nombre de calories).
Il faut juste varier les plaisirs en gros, mais sinon je n'ai pas l'impression de me restreindre perso.
Au passage je me permets de dire que pas mal d'aliments ont une forme plus saine ou plus light (parfois c'est plus des coup marketing donc vérifiez les produits) qui permet de se faire plaisir sans négliger la diette...je pense surtout au fromage :')

[ciit]

bon il est temps de poser ma pierre ici
je pesé 110 kilos.
j'ai commencé à compter mes calories (sans faire attention à ce que je mange) et à faire 50 abdos (séries de 10) j'ai rapidement perdu 10 kilos (aaah ça part si vite au début...) mais j'ai commencé à perdre ma motivation alors je me suis inscrit à la salle de sport.
j'ai arrêté de compter les calories mais j'ai commencé à manger très saint.
je vais à la salle 6 jours sur 7 mais ça fais 2 mois que je n'arrive à y aller que 5 jours sur 7 >.>...(manque de motivation...)

je fais 20 min de cardio (exercice sur des escaliers perpétuels)
8 min d'abdo (toujours le même cours que j'aime beaucoup)
et le reste muscu (une seule partie du corps par jour)
mon régime aussi commencé à plus trop tenir (je suis plus dans les 1700 calories que dans mes 1500 habituels aïe) alors je viens de commencer l'intermittent fasting. ce qui consiste à ne pas manger pendant 16h et manger pendant 8h (don't freak out)
en gros je mange 3 gros repas; 12h, 16h, 20h, je vous en donnerais des nouvelles dans 2 semaines!
sinon j'ai perdu 37 kilos en un an et je fait 73.9 kilo (mais je staaaaaagne)

mes données:
26,8% graisse
55,6% eau
52 kilos de muscles
2,8 kilos d'os

je suis sous T depuis une semaine et je n'ai pas de changement pour le moment
ce qu'il me tarde aussi avec la T c'est la prise de muscle et surtout l'énergie! (elle arrive quand? ) je suis quelqu'un de fatiguer en permanence. je peux passer ma journée ENTIÈRE à dormir.

edit: ah et j'ai un maaaax de surplus de peau au ventre. nice -_-

[AlphaOmega]

Je rejoins ce qui a été dit plus tôt, le but du jeu n'est pas de faire un régime. Si tu t'intéresses à la musculation, tu vas forcément tomber sur des articles et des vidéos traitant de la nutrition aussi, parce que l'un ne va pas sans l'autre. En tout cas, comme mes collègues ici, je suis en train de rééquilibrer tout doucement mon alimentation. Ce qui n'occasionne pas un énorme changement pour moi.

C'est bien de faire les choses petit à petit, parce que justement tu évites ce sentiment de "privation". Tu bascules tout doucement ton alimentation pour introduire de meilleurs aliments et retirer ceux qui sont mauvais. Du coup tu n'as pas de sentiment de manque.

Idem, si tu aimes vraiment beaucoup un aliment qui est pas super méga diet (genre le chocolat dans mon cas). Ne t'en prive pas. Il suffit de le manger avec modération. Dans mon cas, je n'en mets que dans mon petit déj (muesli), quelques pépites, même pas un gramme en fait. En terme de calories c'est absolument ridicule, idem pour les macros, ça va pas exploser mes stats. Mais psychologiquement, je pense que ça m'aide beaucoup.

Tu peux voir d'autres influenceurs qui ont des diètes pas si strictes que ça, qui s'autorisent un petit plaisir genre un ou deux carré de chocolat, un biscuit ou 3,4 fraises tagada tous les jours. C'est pas bien hein, c'est que du sucre, mais c'est en trèèèèès petite quantité et c'est le petit plaisir de la journée quoi Si tu vises pas le corps de compèt', pas besoin d'avoir une alimentation ultra méga stricte (le fameux riz-dinde). Et de temps en temps, tu peux manger un bon dessert ou faire un repas moins diet. C'est pas grave. Et à Noël et aux anniversaires, c'est bien pratique, faut avouer

Ça vaut aussi pour les aliments que tu n'aimes pas du tout. Genre, les légumineuses, ce sont d'excellents aliments (lentilles, haricots blancs, pois chiches). Mais malheureusement, j'ai horreur de ça. Eh ben tu ne te forces pas. Si tu manges des trucs que t'aimes pas juste pour avoir la ligne, tu tiendras pas ton alimentation. Mais tu peux trouver des alternatives sympatoches. Genre il existe des pâtes faites à partir de farine de lentilles par exemple (pas encore testées, mais elles ont l'air bien cool).

C'est pas parce que tu fais un écart sur un repas que tu vas reprendre du poids en fait (je parle d'un écart, pas d'une orgie à 5000 calories hein). Tout comme c'est pas parce que tu manges super diet à un repas dans la semaine ou que tu sautes un repas, que tu vas maigrir. Ces choses-là se font sur le long terme.

Du coup, le but du jeu pour toi, c'est de composer ton propre régime alimentaire qui t'est adapté. Avec des choses que tu aimes, saines et équilibrées. Si tu arrives à ça, y a pas de raison que tu abandonnes ce mode d'alimentation pour retourner vers quelque chose d'autre ensuite


Ciit >> Whaouh, bravo à toi ! 37 kilos en 1 an c'est génial !
Respect !

[axel]

@ciit: perso l'energie je l'ai sentie vraiment au debut du 3eme mois (je suis à presque 5 mois sous T). Avant je faisais 90 min de fitness-muscu 4 fois par semaine.
Au fil des semaines, j'ai remarqué que je pouvais enchainer 120 min sans problemes à chaque séance, et je m'oblige à m'arreter (pour eviter blessures) car je ne sens pas excessivement fatigué à la fin de la séance. La récuperation est aussi plus rapide !

Apres c'est arrivé en meme temps que mon licenciement, donc je ne travaille plus. Ca doit jouer aussi. Mais pendant la séance, oui je le sens clairement travail ou pas travail.

[Noah]

@ciit Personnellement au bout de deux mois j'ai commencé à prendre en masse musculaire, après je sais que j'ai un morphotype de mésomorphe donc j'avais déjà une bonne base

[Wojtek]

Les morphotypes en vrai ça n'existe pas, ça a été inventé par un gars un jour mais ça ne repose sur rien.

[Noah]

Alors je dirais que j'ai des facilité à prendre du muscle grâce à ma génétique

[Schnappi]

bon il est temps de poser ma pierre ici
je pesé 110 kilos.
j'ai commencé à compter mes calories (sans faire attention à ce que je mange) et à faire 50 abdos (séries de 10) j'ai rapidement perdu 10 kilos (aaah ça part si vite au début...) mais j'ai commencé à perdre ma motivation alors je me suis inscrit à la salle de sport.
j'ai arrêté de compter les calories mais j'ai commencé à manger très saint.
je vais à la salle 6 jours sur 7 mais ça fais 2 mois que je n'arrive à y aller que 5 jours sur 7 >.>...(manque de motivation...)

je fais 20 min de cardio (exercice sur des escaliers perpétuels)
8 min d'abdo (toujours le même cours que j'aime beaucoup)
et le reste muscu (une seule partie du corps par jour)
mon régime aussi commencé à plus trop tenir (je suis plus dans les 1700 calories que dans mes 1500 habituels aïe) alors je viens de commencer l'intermittent fasting. ce qui consiste à ne pas manger pendant 16h et manger pendant 8h (don't freak out)
en gros je mange 3 gros repas; 12h, 16h, 20h, je vous en donnerais des nouvelles dans 2 semaines!
sinon j'ai perdu 37 kilos en un an et je fait 73.9 kilo (mais je staaaaaagne)

mes données:
26,8% graisse
55,6% eau
52 kilos de muscles
2,8 kilos d'os

je suis sous T depuis une semaine et je n'ai pas de changement pour le moment
ce qu'il me tarde aussi avec la T c'est la prise de muscle et surtout l'énergie! (elle arrive quand? ) je suis quelqu'un de fatiguer en permanence. je peux passer ma journée ENTIÈRE à dormir.

edit: ah et j'ai un maaaax de surplus de peau au ventre. nice -_-

Je ne suis pas coach sportif, mais pour avoir lu beaucoup sur le sujet, je pense que tu devrais organiser tes séances différement.
Essaye de n'aller que 3 fois (ou 4 si tu veux inclure un peu de cardio) à la salle et de te faire des séances où tu travailles tout le corps. Privilégie les exercices polyarticulaires qui sont super pour pomper dans les réserves de gras (développer couché, squat, tractions etc). Pour ton alimentation, 1700 cal ça me parait super peu contenu de ton poids et de ton activité. Si tu veux des résultats sur le long terme, calcul ton apport calorique de maintien, et retire 300 cal. Essaye de perdre 250/300g par semaine. Ca te permettra d'éviter des "rechutes" parce que tu as trop faim...
Aussi, il est important de jouer sur le volume calorique de ton assiette qui aide à satisfaire le sentiment de siasiété!

En tout cas, avec ce que tu me dis, je suis pas surpris que tu sois fatigué, testo ou pas...

En espérant que ça puisse t'aider!