Sport, programmes sportifs et alimentation

[The best]

Merci pour tout vos conseils ^^ je vais recommencer à calculer mes glucides il y a comme ça que j'avais bien perdu
40g le matin
150g à midi
20/30g le soir
pour commencer et si je vois que je perds pas trop..je diminuerai à midi m

[ciit]

Je ne suis pas coach sportif, mais pour avoir lu beaucoup sur le sujet, je pense que tu devrais organiser tes séances différement.
Essaye de n'aller que 3 fois (ou 4 si tu veux inclure un peu de cardio) à la salle et de te faire des séances où tu travailles tout le corps. Privilégie les exercices polyarticulaires qui sont super pour pomper dans les réserves de gras (développer couché, squat, tractions etc). Pour ton alimentation, 1700 cal ça me parait super peu contenu de ton poids et de ton activité. Si tu veux des résultats sur le long terme, calcul ton apport calorique de maintien, et retire 300 cal. Essaye de perdre 250/300g par semaine. Ca te permettra d'éviter des "rechutes" parce que tu as trop faim...
Aussi, il est important de jouer sur le volume calorique de ton assiette qui aide à satisfaire le sentiment de siasiété!

En tout cas, avec ce que tu me dis, je suis pas surpris que tu sois fatigué, testo ou pas...

En espérant que ça puisse t'aider!

mon programme me viens d'un coach justement. tu es en full body ce qui est très bien. mais ma préférence c'est porter sur un entrainement en half body. L'half body a le désavantage de demandé minimum 4 séances par semaine.
je suis en perte de poids et pas en prise de muscle! c'est pour ça que j'ai du cardio à toutes les séances et que je suis en déficit calorifique!
j'attends d'être à 25% de graisse (norme de bonne santé) pour augmenter mes calories est diminué le cardio. je compte par contre rester en half body qui permet une prise de muscle plus importante.
en un an je n'ai jamais fait de vrais rechute (200 kcal ce n'est pas une rechute) comme je l'ai dit, je mange sainement et largement à ma faim (mais c'est la période des anniversaires alors c'est dur )
j'ai toujours été quelqu'un de très fatiguer ce qui m'a toujours posé beaucoup de problèmes. je le suis légèrement moins maintenant que je fais du sport.

(petit article sur la difference entre le full et le half : http://www.musculaction.com/musculation ... f-body.htm)

[Noah]

Petit conseil du jour : Tenir un carnet ou autre support avec vos programmes sportifs/alimentaires plus des photos de vous au fil du temps, tout ça va vous permettre d'évoluer toujours mieux et plus rapidement et de corriger vos erreurs passées ou alors de voir ce qui vous a fait le mieux progresser

[Oyo]

Oulaaaa. J'ai presque peur de poster tellement vous avez tous l'air plus calés que moi ^^" Tant pis, je me lance.
Il y a quelque mois, j'ai décidé de me mettre a la muscu (hors salle et avec le moins d'équipement possible faute de budget) et j'avais trouvé sur YouTube les "Daley Routine". C'est des programmes de muscu sur 6 semaines proposés par Tom Daley (champion olympique de plongeon de haut vol. Bref). J'en avais trouvé 3 (un pour les abdos, un pour les fessiers et un full body) mais c'est possible qu'il en ait fait d'autres. C'est sans équipement et pas mal pour les débutants (les plus expérimentés risquent fort de s'ennuyer). J'ai testé les abdos et les fessiers et sans trop adapter mon alimentation j'ai pu constater l'évolution après 6 et 12 semaines (légère mais tout de même présente).
Il me semble qu'il donne aussi des recettes diététiques sur sa chaîne, si ça peut en intéresser certains.

[Noah]

Bonjour, je vous partage ma progression en musculation sachant que j'ai commencé seulement il y a 3 semaines en salle ( dans le passé je faisais un peu chez moi sans faire attention à ce que je mangeais ). Aujourd'hui je suis ma diète que je me suis créée et j'ai débuté avec le programme de mon coach en salle, par la suite j'utiliserais mes programme quand je stagnerais Première photo 1.5 mois sous T ( 0 muscu) Deuxième photo 12 mois sous T ( 3 semaines muscu).

[Wojtek]

Belle évolution ! Surtout en une seule année de T c'est wahou !

[Noah]

Merci Wojtek !

[InsérezPseudoCool]

Noah: alors deux choses, 1) Je veux ton corps (toute ambiguïté sexuelle dans cette phrase est purement fortuite) 2) Haaan tu viens de Montélimar, je suis de la Drôme aussi j'étais au lycée à Valence

[Noah]

La petite phrase mdr Merci Ah c'est cool ba si tu veux qu'on se voit tu sais où me trouver

[Wojtek]

Hello, je relance ce sujet en même temps que je me suis remis un peu au sport. Pendant longtemps j'ai pu aller à la salle de sport quand je voulais, aux heures où il y avait personne, n'importe quel jour, et faire aussi du sport hors salle en parallèle (genre footing et cardio).
Depuis 1 an la donne a changé, je rentre crevé du taf, j'ai pas du tout l'énergie d'aller en salle, j'ai aussi beaucoup perdu en masse musculaire (et gagné en gras aussi), et ça ne me convient pas.
Le fait que je suis maintenant au fin fond de la campagne n'arrange rien car il n'y a pas beaucoup de salles de sport, et truc pire que tout, j'y croise les gens de mon taf (je déteste ça, vraiment).

J'ai investi dans une chaise romaine pour me remettre un peu en forme et faire ça tranquille chez moi, je m'astreins à deux séances par semaine, ça va faire un mois. Voici mon programme :

10 min cardio (footing fractionné) en début puis :
• 5 tractions pronation (les autres formes de tractions pour le moment y a pas moyen)
• 10 torsions de barre a ressort
• 5 dips
• 10 relevés de jambes
• 10 pompes
Je recommence ces 5 points autant que possible, pour l'instant j'arrive à faire la série d'exos complète presque 3 fois (sauf les dips, au 3e passage impossible de faire passer les 5). Je finis par du gainage, 2min.

Pour l'alimentation c'est beaucoup plus compliqué, tous les midis je mange à l'extérieur, j'essaie de prendre des salades ou des sandwichs qui débordent pas de gras mais si certains ont des astuces ou des aliments à privilégier je veux bien les connaître (sachant que j'ai pas de quoi faire chauffer ma bouffe, le choix est limité).

Il y en a sûrement parmi vous qui sont bien plus calés en alimentation et en programme sportif que moi, qu'ils n'hésitent pas à me donner leurs avis sur mon programme (je sais déjà qu'il manque des exos de jambes T__T), ça serait sympa.

J'ai quand même réussi à me remettre un peu en forme et ça me fait plaisir d'avoir un résultat qui revient, faut pas que je lâche l'affaire et poster des photos d'évolution me sert aussi à rester motivé :

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