Bon, je me rends compte que mon message précédent fait un peu trop publicitaire, je me suis peut être un peu emballé
Alors voilà, depuis des années que j'essaye de me lancer dans des programmes sportifs en tout genre, ce qui a toujours fini par me décourager, c'est le manque de résultats... Bon, y a pas de secret, ça vient pas en 1 mois, il faut être patient pour réussir à acquérir quelque chose sur le long terme, mais c'est vraiment important pour la motivation de se rendre compte qu'il se passe quelque chose!
Les photos aident bien, car c'est un point de vue un peu plus objectif
mais il y a aussi des sensations qui ne trompent pas...
M'enfin, après plein de recherches pour comprendre pourquoi je n'arrivais pas à gagner du muscle malgré les 5 séances de sports que je faisais pas semaine (3 de muscu et 2 de cardio), j'ai commencé à regarder de plus près le point alimentation... Jusqu'à ce que je recoupe plein de vidéos qui parlaient du calcul de calories.
Moi j'ai toujours cru que c'était un truc pour les personnes qui voulaient perdre du poids... Sauf que ça marche aussi pour ceux qui veulent en prendre!
Là où ça devient interessant, c'est que pour faire une prise de poids qui ne soit pas juste de la graisse (sinon ce serait trop facile), il y a un rapport de macronutriments à respecter. Ce n'est pas une science exacte car le corps est une mécanique complexe, mais en gros:
-on a tous un apport calorique basal, c'est celui qui nous permet de fonctionner lorsque l'on est complètement inactif (ou quasi comme le sommeil).
- à ça, on multiplie par un quotient d'activité qui dépend de votre niveau d'activité (combien de temps de sport, le type de travail que vous faites etc)
- ainsi on trouve notre apport calorique de maintient, celui qui nous permet de ne pas perdre de poids et de ne pas en prendre.
En fonction de ce qu'on veut faire, on ajoute ou on enlève des calories, et le résultat qu'on obtient est notre objectif quotidien.
Vous allez me dire: "c'est super chiant de tout calculer tout le temps"!
Oui, c'est vrai, mais il existe pour ça de supers applications toutes prêtes qui vous permettent de le faire simplement. La mienne est gratuite et à l'air d'être utilisée par pas mal de monde. Je suis pas sûr d'avoir le droit de la citer ici.
Ce qui est important, c'est qu'il y a un ratio à respecter sur les macronutriments (c'est pareil, l'appli calcule tout). Perso, je suis à un ratio de 53% de glucides, 17% de protéines et 30% de lipides.
Bref, depuis que j'ai commencé cette technique de calcul calorique, couplé à un entrainement en Full Body 3 fois par semaine, je vois et je ressent la différence!
Je pourrais blablater là dessus pendant un moment car je trouve ça très interessant, mais je m'arrête là et je vous met des photos.
Je suis encore loin du résultat que je souhaite atteindre, mais je crois être sur la bonne voie!
Il y a 3 mois entre chaque photo, en sachant que je m'y suis mis vraiment il y a un mois maintenant. En avril je pesais 56kg, j'en suis à 59kg aujourd'hui.