Re: Les programmes sportifs
Posté : 25 nov. 2016 01:15
Moi je pratique (ou plutôt pratiquais car arrêt pour arthrose puis opération pour le moment) la méthode Freeletics.
C'est un programme que vous trouvez sur le net, gratuit pour une petite partie, payante pour l'accès complet aux trois coachs (35€ pour 3 mois minimum). Vous choisissez 2 à 5 entraînements/semaine, il s'agit d’enchaînements basés sur du fractionné (HIIT) mais plus abordable pour les débutants car les exos montent en difficultés et en intensité au fil de la pratique. Ca table sur 15 semaines de pratique, renouvelable autant que vous le voulez. Vous pouvez travailler la force, le cardio ou les deux. Chaque exos est montré en vidéo pour apprendre à les effectuer, ainsi que les échauffements et étirements.
Les 3 coachs:
- coach bodyweight = entraînements en poids du corps (pompes, abdos, burpees, lunches, etc). Quand vous débloquez tous les exos vous avez besoin au max d'un tapis, d'une barre pour les tractions et d'un mur. Perso j'ai pas de barre mais comme je rentre pas encore une seule traction ...
- coach running = entrainement a la course mêlant fractionné, longue sortie, etc. Là encore, c'est progressif.
- coach gym = entrainement nécessitant un accès en salle de sport (ou un minimum de matos au domicile comme rameur, banc de muscu, etc)
Une appli nutrition est également proposée en plus.
J'ai pratiqué 3 mois de bodyweight: j'ai perdu trois kilos et deux tailles de pantalon, je me suis affiné au niveau hanches/cuisses/bide et surtout j'ai gagné en endurance et en force.
Ca fait 3 mois que j'ai pas pratiqué maintenant et j'arrive à me maintenir niveau poids mais en revanche j'ai repris ma bouée =/
Il existe des vidéos avant/après ou de motivation sur youtube (tapez "transformation freeletics") mais il faut être réaliste, si vous etes comme moi (1m65, 80 kg, pas sportif du tout, gros et gras) il vous faudra bien plus que 15 semaines pour obtenir les résultats des vidéos ^^ Mais pour ceux qui souhaitent se mettre au sport, qui sont pas ou peu sportif, c'est une bonne appli je trouve.
Je compte reprendre d'ici 1 ou 2 semaines le bodyweight, associé au running car perso c'est une méthode qui me convient bien.
C'est un programme que vous trouvez sur le net, gratuit pour une petite partie, payante pour l'accès complet aux trois coachs (35€ pour 3 mois minimum). Vous choisissez 2 à 5 entraînements/semaine, il s'agit d’enchaînements basés sur du fractionné (HIIT) mais plus abordable pour les débutants car les exos montent en difficultés et en intensité au fil de la pratique. Ca table sur 15 semaines de pratique, renouvelable autant que vous le voulez. Vous pouvez travailler la force, le cardio ou les deux. Chaque exos est montré en vidéo pour apprendre à les effectuer, ainsi que les échauffements et étirements.
Les 3 coachs:
- coach bodyweight = entraînements en poids du corps (pompes, abdos, burpees, lunches, etc). Quand vous débloquez tous les exos vous avez besoin au max d'un tapis, d'une barre pour les tractions et d'un mur. Perso j'ai pas de barre mais comme je rentre pas encore une seule traction ...
- coach running = entrainement a la course mêlant fractionné, longue sortie, etc. Là encore, c'est progressif.
- coach gym = entrainement nécessitant un accès en salle de sport (ou un minimum de matos au domicile comme rameur, banc de muscu, etc)
Une appli nutrition est également proposée en plus.
J'ai pratiqué 3 mois de bodyweight: j'ai perdu trois kilos et deux tailles de pantalon, je me suis affiné au niveau hanches/cuisses/bide et surtout j'ai gagné en endurance et en force.
Ca fait 3 mois que j'ai pas pratiqué maintenant et j'arrive à me maintenir niveau poids mais en revanche j'ai repris ma bouée =/
Il existe des vidéos avant/après ou de motivation sur youtube (tapez "transformation freeletics") mais il faut être réaliste, si vous etes comme moi (1m65, 80 kg, pas sportif du tout, gros et gras) il vous faudra bien plus que 15 semaines pour obtenir les résultats des vidéos ^^ Mais pour ceux qui souhaitent se mettre au sport, qui sont pas ou peu sportif, c'est une bonne appli je trouve.
Je compte reprendre d'ici 1 ou 2 semaines le bodyweight, associé au running car perso c'est une méthode qui me convient bien.