Les programmes sportifs

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Junk
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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Junk » 14 Juil 2017 20:46

Ah, pareil que vous, j'ai aussi une scoliose (le fameux S couplé à une rotation des vertèbres sur leur axe) ^^ L'Aigle a raison, pour diminuer les douleurs faut muscler, ça permet à la colonne d'être mieux soutenue.
Pour ça vous pouvez aussi utiliser un banc à lombaires, ça cible bien le bas du dos. Et vu l'exercice simple, ça peut se pratiquer avec les moyens du bords je pense.

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar LeSautelutin » 15 Juil 2017 14:48

Hé, truc classe que je viens de découvrir, c'est une pyramide de pompes !

Bref, tu fais 1 pompe, 30 sec pause, puis 2 pompes, 30 sec, etc etc jusqu'à 10, puis tu redescends un par un jusqu'à 0. T'auras fait 100 au final. Et comme à la fin tu fatigues, mais en même temps tu à moins de pompes à faire, tu peux vraiment continuer à travailler la technique ou faire des pompes plus difficiles. Je sais pas si ça travaille autant que faire 10x10, mais moralement ça aide beaucoup ^^' (je n'ai jamais réussi à faire 100 pompes car y en avais trop marre à la fin :mrgreen:)
En plus, je vais en profiter pour faire demain la même chose, mais 2x10 pompes au milieu. Puis la fois d'après je vais essayer de monter jusqu'à 11, puis 2x11, puis jusqu'à 12, etc. Voyons voir comment ça va se passer tout ça :mrgreen:

Oui je peux dire que après un mois sans exercices, mais 17 pompes, je ne les fais plus :?
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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Schnappi » 19 Juil 2017 14:53

Salut les sportif(VE)s,

Je me suis mis à m'interesser beaucoup plus à mon alimentation, enfin, à mon calcul de calories depuis 1 mois maintenant, et ce, cumulé à un programme sportif rigoureux, les résultats sont là!
J'ai pas le temps là tout de suite, mais dès que possible je vous explique tout en détail avec photos à l'appui!

Tchu :)

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Schnappi » 21 Juil 2017 21:04

Bon, je me rends compte que mon message précédent fait un peu trop publicitaire, je me suis peut être un peu emballé :lol:

Alors voilà, depuis des années que j'essaye de me lancer dans des programmes sportifs en tout genre, ce qui a toujours fini par me décourager, c'est le manque de résultats... Bon, y a pas de secret, ça vient pas en 1 mois, il faut être patient pour réussir à acquérir quelque chose sur le long terme, mais c'est vraiment important pour la motivation de se rendre compte qu'il se passe quelque chose!

Les photos aident bien, car c'est un point de vue un peu plus objectif :roll: mais il y a aussi des sensations qui ne trompent pas...

M'enfin, après plein de recherches pour comprendre pourquoi je n'arrivais pas à gagner du muscle malgré les 5 séances de sports que je faisais pas semaine (3 de muscu et 2 de cardio), j'ai commencé à regarder de plus près le point alimentation... Jusqu'à ce que je recoupe plein de vidéos qui parlaient du calcul de calories.
Moi j'ai toujours cru que c'était un truc pour les personnes qui voulaient perdre du poids... Sauf que ça marche aussi pour ceux qui veulent en prendre!
Là où ça devient interessant, c'est que pour faire une prise de poids qui ne soit pas juste de la graisse (sinon ce serait trop facile), il y a un rapport de macronutriments à respecter. Ce n'est pas une science exacte car le corps est une mécanique complexe, mais en gros:
-on a tous un apport calorique basal, c'est celui qui nous permet de fonctionner lorsque l'on est complètement inactif (ou quasi comme le sommeil).
- à ça, on multiplie par un quotient d'activité qui dépend de votre niveau d'activité (combien de temps de sport, le type de travail que vous faites etc)
- ainsi on trouve notre apport calorique de maintient, celui qui nous permet de ne pas perdre de poids et de ne pas en prendre.

En fonction de ce qu'on veut faire, on ajoute ou on enlève des calories, et le résultat qu'on obtient est notre objectif quotidien.
Vous allez me dire: "c'est super chiant de tout calculer tout le temps"!
Oui, c'est vrai, mais il existe pour ça de supers applications toutes prêtes qui vous permettent de le faire simplement. La mienne est gratuite et à l'air d'être utilisée par pas mal de monde. Je suis pas sûr d'avoir le droit de la citer ici.
Ce qui est important, c'est qu'il y a un ratio à respecter sur les macronutriments (c'est pareil, l'appli calcule tout). Perso, je suis à un ratio de 53% de glucides, 17% de protéines et 30% de lipides.

Bref, depuis que j'ai commencé cette technique de calcul calorique, couplé à un entrainement en Full Body 3 fois par semaine, je vois et je ressent la différence!

Je pourrais blablater là dessus pendant un moment car je trouve ça très interessant, mais je m'arrête là et je vous met des photos.
Je suis encore loin du résultat que je souhaite atteindre, mais je crois être sur la bonne voie!

Il y a 3 mois entre chaque photo, en sachant que je m'y suis mis vraiment il y a un mois maintenant. En avril je pesais 56kg, j'en suis à 59kg aujourd'hui.
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Re: Les programmes sportifs

Messagepar L'Aigle » 21 Juil 2017 22:48

Bravo Schnappi! Effectivement on a tendance à vraiment oublier la partie "sculpter son corps dans la cuisine" :')
On voit davantage de définition du muscle et des abdos notamment, mais je trouve ton apport en protéines assez bas, non? Quoique je ne sais pas trop ce que ça représente tes 17% de protéines donc ça peut être totalement correct et exactement ce qu'il te faut.
Continue comme ça et bon courage, ça motive! (y)

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Schnappi » 21 Juil 2017 23:24

Je prends 1,8g de protéines par kilo, soit 59*1,8= 106g environ. Ca représente grosso modo 17% de mon apport calorique quotidien.
Ca ne sert à rien de prendre trop de protéines, ce qui va vraiment influencer la prise ou la perte de poids, c'est les glucides!
Même si les prots sont essentielles pour la construction du muscle :)

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar The best » 22 Juil 2017 09:12

Super on voit bien la différence..j'ai stoppé les glucides du soir et je les remplace par deux cuillière de son d'avoine dans un yaourt mais j'ai l'impression de ne pas dégonfler du ventre / estomac alors que jai perdu 3 kilos déjà..je vais 4 séances de muscu mais je vais reprendre la piscine pour le côté cardio ..je dois perdre 15 kg sachant que je vais une intélorance aux glucoses du coup j'ia arrête de manger toutes les cochonneries mais le traitement que je prends me faire prendre du poids et aussi depuis l'hytérectomie j'avais pris du poids 8kg en 1ans depuis j'essaye de me reprendre en mains mais pas facile ..je n'arrive pas à calculer mes calories que je devrais prendre par jour car même en fouillant il y a 36 méthodes !

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Junk » 22 Juil 2017 11:19

Schnappi a écrit :Oui, c'est vrai, mais il existe pour ça de supers applications toutes prêtes qui vous permettent de le faire simplement. La mienne est gratuite et à l'air d'être utilisée par pas mal de monde. Je suis pas sûr d'avoir le droit de la citer ici.

T'inquiète y a aucun souci, et même je t'invite à le faire j'suis intéressé moi ! :mrgreen: En fait si un membre s'inscrit et clairement c'est juste pour caler du spam et mettre de la pub, là ouais on va gueuler. Après, pour tous les vrais membres, tout le monde a droit de poster les liens qu'il veut du moment que c'est en rapport avec le sujet dans lequel il poste (et que c'est des liens vers des trucs légaux hein ^^).

En tous cas belle évolution surtout en si peu de temps, ça promet pour la suite !

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar L'Aigle » 22 Juil 2017 13:34

Schnappi effectivement c'est correct, moi je me fiais à 1g par poids en pounds (etant donné que je m'informe surtout à travers les réseaux anglophones). Mais oui oui je parlais surtout pour la construction musculaire!

The Best, tu n'est pas obligé de tout calculer, vérifie juste les calories avec myfitnesspal (qui est je crois l'appli dont parlais schnappi) et essaye d'atteindre un certain nombre de proteines car c'est ce qui donne la sensation de n'avoir plus faim et c'est bon pour toi en terme de construction musculaire. Après ça ne vient pas d'un coup, il faut attendre 6 mois au moins d'efforts et de bonne bouffe pour voir des résultats sauf si l'on a un métabolisme incroyable.

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Noah » 22 Juil 2017 16:48

Cette application est magique ! Je suis passé de 60 à 70kg en 6 mois (plus l'effet de la T) sans trop d'effort en sport mais beaucoup côté alimentation et bon macronutriments.
Youtube Transition NoEwAr FTM :arrow: https://goo.gl/1cLARa

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