Les programmes sportifs

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Noah » 17 Mai 2017 20:55

Schnappi sûrement un mauvais calcul de calories si tu veux voir tes abdos faut prendre je pense plus de muscles et les solliciter plus car tu peux pas prendre des abdos juste à cet endroit. Le corps c'est un seul morceau prends de partout et ils se dessineront petit à petit. ( je fais 70kg pour 1m65 et ils sont pas encore dessinés parce que je les travaille pas bcp et que je suis en prise de masse. En attendant beaux résultats :)
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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Bluepoppy » 18 Mai 2017 13:10

Mon chiropracteur m'a montré des étirements pour les poignets, qui en fait sont plutôt des étirements pour les avants bras. D'après lui c'est le trop de tension dans l'avant bras qui affecte le poignet.
En gros tu gardes tes bras le long du corps, paumes naturellement vers l'arrière. Puis tu relèves tes mains vers l'arrière en repliant le poignet. Possible main à demi fermé ou si on y arrive poing fermé. Je fais ça régulièrement en marchant et ça soulage mes poignets. Je tourne un peu les mains de l'extérieur vers l'intérieur pour étirer le bras de différente façon.

Sinon il m'a recommandé la méthode Lafay en me parlant un peu de ce monsieur qui semble assez atypique ! Apparemment il a longuement étudié la philosophie avant de décider d'écrire une méthode de musculation, ça me parle ^^ Il m'en avait dit plus mais j'ai oublié, je vais lui redemander la prochaine fois parce que je trouve intéressant de savoir qui est à l'origine d'une méthode et quel esprit il y a derrière. Etant donné que je suis très porté sur la méditation and co, j'aime l'idée d'intégrer le sport comme une démarche globale pour être mieux et plus présent au monde...
Bref, si des gens ont des retours sur la méthode Lafay, je serais preneur !

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar AlphaOmega » 19 Mai 2017 11:05

Je commence la méthode Lafay dans pas longtemps, j'ai le premier bouquin à côté. Donc je sais pas encore ce que ça va donner, mais je me suis pas mal renseigné ^^

C'est une méthode de musculation au poids du corps (donc sans charges additionnelles) qui se base sur 3 mouvements de base : pompes, tractions et dips. On travaille aussi beaucoup la souplesse via des étirements. La musculation au poids du corps fait travailler des chaines musculaires en se servant uniquement du poids du corps.
La musculation en salle utilise des exercices polyarticulaires, mais aussi beaucoup d'exercices d'isolation pour travailler un muscle précis via des exercices avec charges ou élastiques.

Ce sont des philosophies différentes. Personnellement, je me reconnais davantage dans les méthodes de musculation au poids du corps (quelles qu'elles soient : Calisthenics, street workout ou lafay). Après tout dépend du résultat voulu aussi.

En salle, soulever des charges permet une hypertrophie musculaire, donc davantage de volume, mais en général, tu y perds en souplesse. Au poids du corps, le physique se développera plus lentement qu'en salle en soulevant des charges, mais je pense qu'on peut obtenir des forces similaires avec les deux méthodes. Tu peux aussi parfaitement mélanger les deux. Commencer au poids du corps, et si tu trouves que tu stagnes, t'orienter ensuite vers de la musculation classique ;)

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Marryod » 27 Mai 2017 10:56

J'ai tenté la méthode lafay quand j'étais en cinquième comme j'étais pas hormoné j'ai laissé tomber,mais j'ai beaucoup apprécié.C'est vachement complet je te le recommande fortement.T'auras besoin d'une barre de traction.
Il y a beaucoup de témoignages sur internet la première dont la tête plupart sont positif.
Cette année j'ai repris la musculation car je suis hormoné et j'ai pris 15 kg en 7.Je mélange poids du corps et haltères.

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar LeSautelutin » 13 Juil 2017 16:35

Bon voilà, je fais un petit update sportif. Ça fait maintenant depuis janvier que je fais beaucoup de pompes (autant normales, que larges, que diamants, qu'en pique, bref plein de variantes, tant qu'il y a pas de "saut" dedans), et régulièrement des exercices d'abdos et tractions australiennes, et des squats quand je suis motivé (rarement quoi XD).

Si sur une photo je doute qu'on peut voir beaucoup de différence (je ne prends pas en masse), quand-même les évolutions:
-J'ai les abdos qui ressortent un peu (mais bon, sachant que je ne prends pas en graisse, le moindre muscle pris se voit XD )
-Maintenant mon bicep au repos est carrément plus solide comparé à quand il était tendu il y a 7 mois (O.O j'avais vraiment rien avant).
-Apparemment j'ai pris un peu d'épaules, le centimètre dit que non, mais du moins j'ai l'air plus fort dans l'apparence
-J'arrive à faire environ cinq-six tractions australiennes à la presque horizontale (mes pieds sont 30cm en-dessous de la barre)
-Et surtout: d'une dizaine de moitié de pompe sur les genoux (donc descente qu'à moitié) => 17 pompes régulières à la suite, jusqu'à ce que la poitrine touche presque par terre :mrgreen: (et j'arrive aussi à toucher la terre et remonter, et ce une bonne dizaine de fois à la suite). Bon ça c'était le mois dernier, depuis j'ai rien fait... c'est plutôt douze là... mais quand-même ^^'

Normalement d'ici deux semaines je commence la testo, et je vais faire un suivi photo alors :D (donc voyons comment ça évolue d'ici le nouvel an !). Ah suis quand-même grave content :D
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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Bluepoppy » 14 Juil 2017 11:41

Waouh, tu peux être fier de toi ! Moi je reprends difficilement, dur de me motiver avec l'impression de repartir de zéro... Les courbatures sont méchantes ;3; et j'ai du mal à ne pas me faire mal au dos... C'est surtout les jambes et les abdos qui bossent pour le moment (j'ai plus aucun dynamisme ni tenue donc c'est plus important, et puis j'ai espoir de perdre des cuisses) mais c'est dur !!

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Junk » 14 Juil 2017 13:47

J'ai sauté le pas et je me suis inscrit dans une salle milieu juin. En été elle ouvre à 17h donc je suis là à l'ouverture pour éviter le rush des gros relous qui font que les bras/pec (oui j'aime pas les gens ^^).

Je commence par 10min de rameur puis je fais d'abord le haut du corps (pectoraux, bras, épaules, dos) ensuite les jambes (cuisses, mollets, fessiers) et je termine par les abdos avec des relevés de jambes à la chaise, crunchs classiques puis gainage (3 x 1min) en toute fin.
Pour chaque exo je fais 4 séries de 12 ou 15 (10 si c'est vraiment trop chaud) avec 1min de pause entre chaque série et 2min entre chaque exo.
Pour les abdos je laisse moins de temps de pause, 30sec entre chaque série et 1min entre chaque exo.

Ça c'est 3 fois par semaine, je cours un peu aussi parce que ça fait grave du bien.

Et puis la bouffe je teste voir ce que ça donne si je calcule les apports sans faire nawak.

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar LeSautelutin » 14 Juil 2017 13:56

Bluepoppy a écrit :Waouh, tu peux être fier de toi ! Moi je reprends difficilement, dur de me motiver avec l'impression de repartir de zéro... Les courbatures sont méchantes ;3; et j'ai du mal à ne pas me faire mal au dos... C'est surtout les jambes et les abdos qui bossent pour le moment (j'ai plus aucun dynamisme ni tenue donc c'est plus important, et puis j'ai espoir de perdre des cuisses) mais c'est dur !!


Merci :)

Tu pourrais peut-être, en faisant attention, faire des planches, et des exercices pour muscler gentiment le dos? Moi, si je faisais trop de pompes j'avais souvent mal au dos, mais avec la série de planches, et autres, là il tient de mieux en mieux (c'est mon genoux qui m'énerve là, la moitié du temps je fais mes pompes sur un pied.....).

Aller courage !
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Re: Les programmes sportifs

Messagepar L'Aigle » 14 Juil 2017 14:40

Junk, ton fullbody a l'air intéressant mais ça doit être assez intense, heureusement que c'est seulement 3 fois par semaine! J'essaye de faire un peu dans le même genre sans m'être inscrit pour l'instant à une quelconque salle mais avec ce que j'ai chez moi et le plus relou je trouve c'est la partie diet parce que justement réussir à atteindre mes objectifs en terme de protéines c'est pas toujours facile. :')

Blue, personnellement j'ai des problèmes au bas du dos aussi (scoliose oblige) et je pense que l'erreur serait de justement ne pas tenter de muscler ça un petit peu. Comme l'a dit LeSautelutin faire quelques exercices de planche ça peut être intéressant voire tenter des tractions (sans pour autant le faire avec une barre si c'est trop haut/trop difficile), éventuellement si tu as du matériel faire quelques exercices avec des poids légers si tes problèmes de dos sont sérieux. (y)

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Re: Les programmes sportifs

Messagepar Bluepoppy » 14 Juil 2017 15:38

Je vais me réinstaller chez mon père bientôt et il a une barre de traction ! J'arrive à faire quelques tractions d'après mes quelques expérimentations ^^ donc je vais en profiter o/
Je fais surtout du fitness pour le moment, mais je vais rajouter la planche. J'essaye aussi de bosser ma souplesse parce que c'est ça qui me donne mal au dos je pense. J'ai le bassin et les jambes qui manquent de souplesse. Je pense pas que ce soit de réels soucis de dos, j'ai de la chance, mais j'ai du mal à exécuter les mouvements correctement (je tire sur mon cou pour les abdos par exemple)


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